Co się robi na pierwszej wizycie u psychologa?

Krótka odpowiedź: rozmawia.
Dłuższa: rozmawia się w sposób, który ma dać Ci ulgę, a nie Cię ocenić.

Pierwsza wizyta u psychologa nie jest egzaminem, diagnozą z automatu ani „spowiedzią z całego życia”. To spotkanie orientacyjne. Dla Ciebie i dla specjalisty.

Po co w ogóle jest pierwsza wizyta?

Pierwsze spotkanie ma kilka konkretnych celów.

• Zrozumienie, z czym przychodzisz
  Co skłoniło Cię do umówienia wizyty. Co jest teraz najtrudniejsze. Co najbardziej Cię męczy.

• Sprawdzenie, czy to jest dobre miejsce dla Ciebie
  Psychoterapia to współpraca. Masz prawo sprawdzić, czy sposób rozmowy, tempo i styl pracy psychologa Ci odpowiadają.

• Ustalenie, co dalej
  Czy to będzie jednorazowa konsultacja, kilka spotkań czy dłuższa praca terapeutyczna. Bez presji na decyzję „tu i teraz”.

• Sprawdzenie, czy to jest właściwa forma pomocy
  Pierwsza wizyta jest także momentem, w którym psycholog sprawdza swoje kompetencje i ograniczenia. Czasem okazuje się, że problem wymaga innego rodzaju wsparcia, innego specjalisty albo równoległej pomocy psychiatrycznej. Jeśli tak się dzieje, rolą psychologa jest to jasno powiedzieć i pomóc znaleźć odpowiednie miejsce do dalszej pracy.

Jak wygląda rozmowa krok po kroku?

Nie ma jednego sztywnego scenariusza, ale zazwyczaj:

• psycholog krótko tłumaczy, jak pracuje i jakie są zasady poufności,

• zaprasza Cię do opowiedzenia, co sprawiło, że jesteś na wizycie,

• dopytuje o kontekst: objawy, sytuację życiową, czas trwania trudności,

• pomaga nazwać to, co jest chaotyczne albo trudne do ujęcia w słowa,

• pod koniec porządkuje wstępne wnioski i proponuje możliwe kierunki dalszej pracy.

To nie jest monolog. Nie musisz mówić „ładnie”, logicznie ani w kolejności.

Czy trzeba się przygotować?

Nie. I to jest ważne.
Nie ma obowiązku przygotowania się do pierwszej wizyty ani „zrobienia tego dobrze”.

Ale jeśli chcesz, możesz. I czasem to bywa pomocne. Jeśli przygotowanie daje Ci poczucie większej kontroli, możesz odpowiedzieć sobie (na kartce albo w głowie) na kilka prostych pytań:

1. Dlaczego teraz?
   Co było impulsem do umówienia wizyty. Nawet jeśli odpowiedź brzmi: „zobaczyłem ogłoszenie” albo „ktoś mnie namówił”.

2. Po czym poznam, że coś się zmieniło?
   Nie chodzi o idealny efekt terapii, tylko o najmniejszy sygnał poprawy, który miałby dla Ciebie znaczenie.

3. Na czym najbardziej mi zależy?
   Ulga, zrozumienie, konkretne narzędzia, zmiana w relacjach, a może po prostu możliwość mówienia bez oceniania.

4. Jakie cechy psychologa są dla mnie ważne?
   Tempo pracy, styl rozmowy, poziom dyrektywności, poczucie struktury albo swoboda w mówieniu.

5. Moje wcześniejsze doświadczenia z terapią (jeśli były)
   Co działało, a co nie. To pozwala nie powtarzać rozwiązań, które już się nie sprawdziły.

Nie musisz:

• spisywać historii życia,

• wiedzieć „od czego zacząć”,

• mieć gotowego celu terapii,

• mówić wszystkiego na pierwszym spotkaniu.

Jeśli chcesz się przygotować tylko minimalnie, wystarczy jedna myśl:

„Z czym jest mi teraz najtrudniej?”

Reszta może pojawić się w trakcie rozmowy.

A jeśli nie wiem, co powiedzieć?

To normalne. I częste.

Możesz powiedzieć wprost:

• „Nie wiem, jak to ubrać w słowa”,

• „Jest mi trudno o tym mówić”,

• „Sam nie do końca rozumiem, co się ze mną dzieje”.

To nie są „złe odpowiedzi”. To jest materiał do pracy.

Czy psycholog będzie mnie oceniał?

Nie. Rolą psychologa nie jest sprawdzanie, czy Twoje problemy są „wystarczająco poważne”, ani czy reagujesz „właściwie”. Pierwsza wizyta nie służy do wystawiania ocen, tylko do zrozumienia.

Co wychodzi z pierwszej wizyty?

Najczęściej jedno z trzech:

• poczucie ulgi, że można było powiedzieć coś na głos,

• lepsze zrozumienie, co właściwie jest problemem,

• decyzja, czy chcesz iść dalej w terapię.

Czasem wszystko naraz. Czasem tylko jedno z nich. To też jest w porządku.

Jedno zdanie na koniec

Pierwsza wizyta u psychologa nie wymaga, żebyś wiedział, co robisz.
Wystarczy, że wiesz, że coś jest dla Ciebie trudne i że nie chcesz zostać z tym bez wsparcia.

Resztą zajmiemy się po drodze. A jeśli chcesz zobaczyć, jak w praktyce wygląda kontakt z psychologiem w naszym gabinecie, możesz wrócić do strony głównej i sprawdzić, jak pracujemy.