Test na overthinking
sprawdź, jak działa Twój sposób myślenia

Czy overthinking oznacza po prostu „za dużo myślenia”?

Overthinking może przyjmować różne formy. Czasem polega na wielokrotnym wracaniu do przeszłych wydarzeń i analizowaniu ich w kółko. Innym razem przybiera formę przewidywania problemów, tworzenia kolejnych scenariuszy i zamartwiania się tym, co może wydarzyć się w przyszłości. Więcej o tym mechanizmie można przeczytać w naszym artykule o tym czym jest overthinking.

Dla Państwa wygody przygotowaliśmy krótki test na overthinking, który pomoże zorientować się, czy nadmierne myślenie częściej przyjmuje u Państwa formę rozpamiętywania, intensywnej autorefleksji czy zamartwiania się.

Test jest w pełni anonimowy. W trakcie jego wykonywania nie zbieramy danych osobowych ani udzielonych odpowiedzi. Do otrzymania wyniku nie trzeba się logować, zakładać konta ani podawać adresu e-mail. Wynik pojawi się bezpośrednio po zakończeniu testu.

Test overthinkingu

Jak wygląda Twój profil nadmiernego myślenia?

Odpowiedz na 20 pytań dotyczących rozpamiętywania, refleksyjnego analizowania i zamartwiania się. Test składa się z czterech krótkich ekranów po pięć pytań.

20 pytań 4 ekrany około 4–5 minut
Część 1 z 4 25%

Jak reagujesz, gdy masz gorszy nastrój?

Zaznacz odpowiedź, która najlepiej opisuje, jak często reagujesz w dany sposób, gdy czujesz się przygnębiony(a), smutny(a) lub masz gorszy nastrój.

1Myślę o tym, jak bardzo jestem samotny(a).
2Myślę o tym, jak trudno mi się skoncentrować.
3Myślę o tym, że nie mam na nic ochoty.
4Analizuję niedawne wydarzenia, próbując zrozumieć, dlaczego czuję się źle.
5Myślę o swoim nastroju i piszę o tym, jak się czuję.

Jak reagujesz, gdy masz gorszy nastrój?

Kontynuuj, wybierając odpowiedź najlepiej opisującą Twoją typową reakcję.

6Rozmyślam nad sytuacją i żałuję, że sprawy nie potoczyły się lepiej.
7Idę w jakieś odosobnione miejsce, aby myśleć o tym, jak się czuję.
8Pytam samą/samego siebie: „Dlaczego zawsze reaguję w ten sposób?”.
9Rozpamiętuję i analizuję swoje zachowanie, szukając przyczyn mojego obniżonego nastroju.
10Myślę o tym, jak bardzo brakuje mi motywacji do działania.

Jak zwykle się zamartwiasz?

Wybierz odpowiedź, która najlepiej opisuje Twoje typowe zachowanie.

11Jeśli nie mam wystarczająco dużo czasu na zrobienie czegoś, bardzo się tym martwię.
12Moje zmartwienia bardzo mi przeszkadzają.
13Nie mam tendencji do martwienia się o różne rzeczy.
14Często martwię się o rzeczy, które ostatecznie okazują się mało ważne.
15Łatwo wpadam w stan zamartwiania się.

Jak zwykle się zamartwiasz?

To ostatnie pięć pytań.

16Kiedy nad czymś się zamartwiam, nie potrafię przestać o tym myśleć.
17Kiedy mam do wykonania jakieś zadanie, zaczynam się martwić, że sobie nie poradzę.
18Martwię się o różne sprawy, dopóki ich nie rozwiążę.
19Zauważam, że martwię się nawet wtedy, gdy nie ma ku temu realnego powodu.
20Przez całe swoje życie byłem/am osobą, która dużo się martwi.

Test ma charakter orientacyjny i psychoedukacyjny. Nie stanowi diagnozy psychologicznej ani medycznej. Został opracowany na podstawie dwóch narzędzi samoopisowych: RRS-10 (Rumination Response Scale – skrócona wersja, mierząca rozpamiętywanie i refleksyjne analizowanie) oraz PSWQ-10 (Penn State Worry Questionnaire – Short Form, mierzący tendencję do zamartwiania się).

Twój wynik

Twój profil overthinkingu

Poniżej widzisz trzy osobne obszary. Nie są one sumowane do jednego wyniku, ponieważ opisują różne mechanizmy nadmiernego myślenia.

Rozpamiętywanie / przeżuwanie

–/20
–

Refleksyjne analizowanie

–/20
–

Zamartwianie się

–/50
–

Wysoki wynik nie oznacza automatycznie zaburzenia psychicznego. Pokazuje natomiast, że dany sposób myślenia może często uruchamiać się pod wpływem stresu lub obniżonego nastroju.

Chcesz dowiedzieć się więcej?

Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej o swoim wyniku albo po prostu porozmawiać o tym, jak nadmierne myślenie wpływa na Twoje samopoczucie, relacje lub codzienne funkcjonowanie, zawsze możesz porozmawiać z jednym z naszych specjalistów.

Sprawdź terminy

Więcej o nadmiernym myśleniu znajdziesz w naszych artykułach